Rüdiger Dhammaloka Jansen

Sechs Methoden zur Regeneration und Stärkung von Körper und Geist

AudioDoppel-CD mit Beiheft (55 S., 9 Abb.)
ISBN 978-3-929447-08-8
9,50 Euro [D und A] / 9,50 CHF [CH]

Presseecho

Kurzbeschreibung

Die auf dieser CD zusammengestellten Übungen aus westlichen und östlichen Traditionen haben sich für Menschen der unterschiedlichsten Berufsgruppen und Lebensformen als besonders zugänglich und wirksam erwiesen haben.

Die Schritte jeder Übung werden genau beschrieben, so dass man sie alleine üben und nach eigenem Gutdünken miteinander kombinieren kann. Ein Beiheft gibt Hintergrundinformationen und Hilfestellung für die Praxis. Für alle, die sich auf lange Sicht selbst etwas Gutes tun wollen.
Die Anforderungen unserer Zeit steigen immer mehr und zehren spürbar an unseren Kräften. Um dem gewachsen zu sein, muss man Wege der Regeneration finden und in sich neue Kraftquellen entdecken.

Mehr über die Methoden
Die auf den vorliegenden CDs präsentierten Methoden helfen, die eigenen inneren Kräfte zu wecken. Manche nutzen dazu eher den Körper, andere zielen direkter auf den Geist, um den Übenden zu innerer Ruhe und Entspannung zu verhelfen.

Die Progressive Muskelentspannung ist die am stärksten körperorientierte Methode. Ihr Prinzip basiert auf der Tatsache, dass eine starke, bewusste Anspannung einzelner Muskelgruppen und das plötzliche, abrupte Lösen dieser An-spannung zu tiefer Ent-spannung führt.

Der Bodyscan und die Übung zur Stärkung von Vitalität und Gesundheit verbinden das Körperliche stärker mit dem Geistigen. Bei letzterer wird überdies das Vorstellungsvermögen, die Phantasie einbezogen, um eine umfassende Regeneration zu erreichen.

S.P.I.E.L. ist eine sehr praktische Methode, jede Tätigkeit gut vorbereitet zu beginnen.

Die beiden vorgestellten Meditationen arbeiten auf direkte Weise mit dem Geist. Die eine trainiert sein Konzentrationsvermögen, die andere hilft, Freundlichkeit und Positivität in größerem und tiefgreifenderem Maß zu entfalten.

So enthält dieses CD-Set eine Sammlung von Methoden, die auf Bedürfnisse und Erfordernisse der unterschiedlichsten Situationen und Verfassungen passen. Natürlich ist es am sinnvollsten, diese Methoden nacheinander einzuüben und nicht mal diese, mal jene auszuprobieren und danach enttäuscht zu sein, weil die erwünschte Wirkung ausbleibt.

Das umfassende Beiheft gibt ausführlichere Hinweise zur Kunst des Inneren Übens und auch viel praktische Tips – allgemeiner Art sowie auf die jeweilige Übungsform bezogene.

Wer unter Anspannung, Stress oder Überforderung leidet, bekommt mit diesen CDs ein wunderbares Werkzeug, das alldem entgegenwirkt – allerdings nur, wenn er oder sie diese Methoden tatsächlich regelmäßig anwendet.

Inhaltsverzeichnis

CD 1:

Progressive Muskelentspannung (19:07)
Bodyscan (13:28)
Stärkung von Vitalität und Gesundheit (23:43)

CD 2:

S.P.I.E.L. - Die innere Kunst des Übens und Arbeitens (9:10)
Atembetrachtung (20:59)
Meditation über Freundlichkeit (26:04)

BEIHEFT:

• Zur Praxis der "Inneren Übung"
• Meditations- und Entspannungstechniken - eine Einführung
• Wie findet man den richtigen Einstieg?
• Im Sitzen oder Liegen üben
• Zur inneren Vorbereitung auf mentale Übungen
• Die richtige Art der Konzentration
• Abschluss einer Übungsphase und Übergang in den Alltag
• Die Bedeutung der Regelmäßigkeit
• Wirkungen der Übung richtig einschätzen
• Erläuterung zu den Methoden
• Verschiedene Haltungen für die Übungsphasen
• Ein Wort zum Schluss (über den Autor)

Autor(en)

Der gebürtige Düsseldorfer Rüdiger Dhammaloka Jansen studierte in Hamburg, Musik, Sozialwissenschaften und Psychologie. Später unterichtete er an Fachschulen und Fachhochschulen, und seit Ende der Siebziger leitet er Seminare und Trainings für Mittel- und Großunternehmen. 1979 begann er zu meditieren, schloss sich 1981 dem Westlichen Buddhistischen Orden an und leitete auch in diesem Rahmen viele Kurse und Seminare. Daneben absolvierte er eine längere NLP-Ausbildung, nahm an Kum Nye-Kursen u.a.m.

Leseprobe

Aus dem Beiheft:
Alle Übungen dieser Sammlung sind natürliche Wege, um sich zumindest zeitweise von Alltagsbelastungen und negativem Stress zu befreien. Darüber hinaus helfen sie, Gelassenheit, Sicherheit und innere Orientierung zu gewinnen, um im Alltag harmonisch und effektiv zu handeln. Sie verschaffen Zugang zu schöpferischen Geistesvermögen, die in der Betriebsamkeit des Alltags oft verschüttet werden oder sich gar nicht erst entfalten können.

Übungen zur Kurzzeitentspannung zielen darauf, sich innerhalb weniger Minuten tief zu entspannen, zum Beispiel um sich auf eine kommende Belastung vorzubereiten. Damit dies im Ernstfall gelingt, müssen Sie aber den Boden bereiten. Das heißt: Wie jede andere körperliche und geistige Disziplin, ob Tennis oder eine Fremdsprache, entwickeln Sie die Kunst der raschen Entspannung nur durch ein gewisses Training. Wenn Sie zum Beispiel die Technik der Progressiven Muskelentspannung gut beherrschen, wird es genügen, mitten im Alltag ein paar Muskelgruppen kurz und fest anzuspannen und rasch wieder zu lösen, um sofort einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.

Methoden der aktiven Imagination und der Meditation sind vom Ansatz her subtiler. Ihre Übung fällt leichter, wenn Sie bereits eine gewisse Grundlage eines feineren Körpergewahrseins entwickelt haben, z.B. durch den Bodyscan oder die Progressive Muskelentspannung.